뮤직 토토사이트인지 행동 요법 (CBT)

CBT는 뮤직 토토사이트 건강 문제가있는 어린이와 청소년을 돕는 데 사용되는 여러 유형의 대화 요법 중 하나입니다.

Talking Therapies (심리 치료라고도 함)는 다음과 같은 것을 경험하는 사람들에게 제공됩니다.

• 스트레스 및불안
• 정서적 문제
• 관계 문제
• 귀찮은 습관
• 청각 목소리와 같은 다른 문제.

말하는 치료법은 일반적으로 치료사가 자신에게 가장 적합한 치료법을 사용하여 특정 문제를 가진 사람들을 치료하도록 훈련받은 치료사에 의해 제공됩니다..

CBT는인지 행동 요법을 나타냅니다.

• 인지 적우리의 생각과 관련이 있습니다. 어려운 생각이 있다면 CBT는이 문제에 도전하고 더 유용하고 현실적인 생각을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 348882_348891우리가하는 일에 관한 것입니다. 당신이 물건을 피하거나 그들 주위에 두려움이 있다면, CBT는 이러한 행동에 도전하고 더 유용한 행동을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

CBT는 당신의 생각과 행동을 함께 일하는 데 도움이됩니다. 당신이 생각하는 방식 (생각, 신념 및 가정), 느낌 (감정) 및 자신의 행동 (행동) 사이의 연관성을 이해하는 것은 정말 효과적인 방법입니다.

CBT는 극복하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다 :

• 부정적인 생각 (예 : 그녀는 나를 좋아하지 않음)
• 도움이되지 않는 행동 (예 : 해당 파티에 가지 않음)
• 어려운 감정 (예 : 슬픈 느낌)

CBT는 다음을 포함하여 광범위한 문제를 가진 젊은이들을 돕는 것으로 밝혀졌습니다.

• 낮은 자존심
• 우울증
• 불안 문제
• 강박 장애 (OCD)
• 사후 외상 스트레스 장애 (PTSD)

CBT가 수면 장애와 같은 다른 문제에 대해 잘 작동 할 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다. CBT증상 관리, 기능 향상 및 만성 질환과 관련된 고통을 줄일 수 있습니다.

CBT는 NHS에서 사용할 수 있습니다. 뮤직 토토사이트 건강에 어려움을 겪고 있다면 GP와 상담해야합니다.

CBT는 일반적으로 아동 및 청소년 뮤직 토토사이트 건강 서비스 (CAMHS)와 같은 뮤직 토토사이트 건강 서비스 (CAMHS) 및 어린이의 심리 치료에 대한 접근 개선 (IAPT 서비스)에서 일하는 훈련 된 CBT 치료사가 제공 할 수 있습니다.

일부 CBT 치료사들은 학교, 대학 또는 자발적 및 지역 사회 단체에서 독립적으로 일합니다.

일부 젊은이들은 불안이나 기분과 같은 특정한 것들에 대해 온라인 CBT가 제공 될 수 있습니다.

Self-Help CBT 매뉴얼 또는 온라인 CBT는 동기 부여가 있고 문제가 너무 심하지 않으면 도움이 될 수 있습니다. 치료를 받기 위해 오랫동안 기다려야하는 지역에 거주하는 경우 이러한 자원 중 일부는 도움이 될 수 있습니다.

우리가 생각하고하는 것은 우리의 느낌에 영향을 미칩니다. 다음은 도움이되는 생각에 대한 도움이되지 않는 생각을 긍정적 인 행동으로 이끌어 낼 수있는 방법의 예입니다.

상황 : 친구가 당신을 울리지 않습니다

때때로 우리는 도움이되지 않는 생각과 행동의 패턴에 빠지면서 우리를 악화시킬 수 있습니다. CBT의 목표는보다 균형 잡힌 사고 방식을 배우고 도움이되지 않는 생각과 행동 패턴을 바꾸는 데 도움이됩니다.

CBT는 생각, 감정 및 행동 사이의 연관성을 이해하는 데 도움이됩니다. 방법과 같은 새로운 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 당신이 직면하고있는 개인의 도전 이해
• 문제를 유지하는 것이 무엇인지 이해
• 보다 균형 잡힌 방식으로 상황에 접근하십시오.

이 기술은 당신이 문제를 해결하는 데 더 효과적으로 만들고 인생을 더 많이 통제 할 수 있도록 도와 줄 것입니다..

귀하의 치료사는 귀하가 CBT를 가지고 있다고 설명해야합니다. 뮤직 토토사이트 건강 팀에 의해 CBT로 추천 된 경우, 가끔 찾기 방법에 대해 확인해야 할 수도 있습니다.

귀하와 귀하의 의사가 CBT가 귀하에게 적합한 치료법이라고 동의한다면, 치료사와 정기적으로 만나고 여가 시간에 CBT에서 배우는 기술을 연습해야합니다. 부모님이나 간병인은 귀하의 치료에 관여 할 수 있습니다.

치료사가 특정 문제를 이해하도록 돕기 위해 설문지 나 워크 시트를 완료하라는 요청을받습니다. 치료사가 자신이 어떻게하고 있는지 알 수 있도록 치료 전반에 걸쳐 몇 번이나해야 할 수도 있습니다.

귀하의 견해와 감정은 매우 중요하므로 치료사는 정기적으로 협력하여 진행중인 방법과 치료에 대한 느낌을 이해해야합니다.

세션 후에는 당신이 배운 기술을 연습 할 수 있도록 '숙제'가 제공됩니다. 해야 할 일을 상기시키는 데 도움이되는 워크 시트가 제공 될 수 있습니다.

불행히도 책을 읽어 자전거를 타는 법을 배울 수 없으며 CBT도 다르지 않습니다. CBT에서 배운 것들을 연습하여 세션을 중단 할 때 직접 세션을 할 수 있도록하는 것이 중요합니다.

CBT에서 가르치는 기술을 연습하면 다음에 도움이 될 수 있습니다.

• 당신이 그들을 이해하는지 확인하십시오
• 필요할 때 사용하는 방법을 알고 있습니다 (예 : 무언가에 대해 화가 났을 때)
• 치료사와 함께 일할 수 있도록 이러한 기술을 사용하는 문제를 식별하십시오.

새로운 기술을 배우는 것이 항상 쉬운 것은 아니므로 편안하다고 느끼면 친구, 가족 또는 간병인에게 도움을 요청해야합니다.

치료를 기다려야한다면, 치료를 원하지 않으면 어떤 이유로 든 원하거나 접근 할 수 없다면, 직면 한 문제를 스스로 도울 수있는 일이 있습니다.

• 그것에 대해 이야기- 자신의 감정에 대해 신뢰하는 사람과 이야기 해보십시오. 이것은 친한 친구, GP, 교사, 종교 지도자 또는 지원을 요청하는 편안함을 느끼는 사람 일 수 있습니다.
• 자조 도구-뮤직 토토사이트 건강을 향상시키는 데 사용할 수있는 자조 도구가 많이 있습니다. 여기에는 명상이나 마음 챙김 앱과 같은 것들뿐만 아니라 CBT를 직접 연습 할 수있는 책이나 앱이 포함됩니다.
• 자조 그룹-비슷한 문제가있는 사람들과 만나고 대화 할 수있는 자조 및 동료 지원 그룹에 대해 GP에 문의하십시오. GP에게 어떤 종류의 그룹이 당신에게 도움이 될지 물어보십시오.

당신은 또한 자선 단체를 찾거나 자선 단체를 통해 동료 지원을 찾을 수도 있습니다. 예를 들어, 뮤직 토토사이트 건강 자선 사업은지역 서비스당신이 누구인지, 어떤 도움이 필요한지에 따라 다른 그룹을 운영합니다.

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자녀의 치료에 적극적으로 참여하는 것이 매우 중요합니다. 당신은 다음을 포함 할 수있는 '공동 치료사'가되도록 권장 될 것입니다.

• 문제에 대한 이해가 공유
• 공유 목표 설정
• 치료 중에 새로운 것을 시도하는 데 도움이
• 진행 상황을 모니터링하는 데 도움이됩니다.
  

자녀 세션의 기밀과 프라이버시를 이해하는 것도 중요합니다.

젊은이를위한 정보

웹 사이트

• Young Minds – 어린이와 청소년의 뮤직 토토사이트 건강을위한 영국 최고의 자선 단체.
• 청소년 액세스-이 웹 사이트는 젊은이들을위한 정보, 조언, 상담 및 지원 서비스를 제공하며 부모를위한 유용한 링크가 있습니다.
• 자기 도움 받기-무료 CBT 자조 정보, 리소스 및 치료 워크 시트.

books

• CBT와 함께 통과하기 : 청소년 가이드 - Claire Holdaway
  이 안내서는 치료의 작동 방식과 예상 사항에 대해 더 많이 이해하려는 젊은이들을 위해 작성되었습니다. 지원하고 도움을 줄 수 있습니다
• CBT와의 우울증을 겪고 있습니다 : 청소년 가이드 - Louise Dalton
  이 안내서는 우울증에 대해 더 많이 이해하고 치료 가이 문제에 어떻게 도움이 될 수 있는지를 위해 작성되었습니다.
• CBT와의 불안을 극복하는 것 : 청소년 가이드-Ben Gurney-Smith
  이 안내서는 불안에 대해 더 많이 이해하고 CBT 가이 문제에 어떻게 도움이 될 수 있는지를 위해 작성되었습니다.
• OCD에서 벗어나기 : 청소년과 그 가족을위한 CBT 가이드 - Jo DeRisley
  이 안내서는 OCD와 그 가족이있는 젊은이들을 위해 작성되었으며 가정 치료 나 자조 책으로 사용됩니다.

온라인 CBT 리소스

• 전체 생활 생활 – 고민하거나 우울하거나 불안하다고 느끼는 사람들을위한 무료 온라인 생활 기술 코스.
• 헤드 스페이스–무료 입문 연습을 가진 마음 챙김 앱.

이 정보는 토토사이트의 아동 및 가족 공개 약혼 편집위원회 (CAFPEB)가 제작했습니다. 글을 쓰는 시점에서 가장 좋은 증거를 반영합니다.

전문가 저자 :Dr Kirsty Woodhead, Dr Virginia Davies 및 Dr Vasu Balaguru

이 리소스에 대한 전체 참조는 요청시 제공됩니다.