토토사이트 매입불안

불안은 우리가 걱정하거나 긴장하거나 두려워 할 때 우리의 감정을 설명하는 데 자주 사용하는 단어입니다. 우리는 종종 단어를 사용하여 일어날 일이나 일어날 수 있다고 생각하는 일에 대해 어떻게 느끼는지 표현합니다.

불안은 우리가 호흡 곤란과 같은 신체적 감각을 경험하게 할 수 있으며 응답으로 행동을 변화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 불안하다고 느끼면 지나치게 조심스럽게 행동하거나 우리가 더 불안해 할 것이라고 생각하는 것들을 피할 수 있습니다.

불안감을 경험하는 것은 매우 일반적이며 모든 사람들은이 감정을 때때로 느낍니다. 자신감과 긍정적 인 것처럼 보이는 사람들조차도 불안을 경험할 수 있습니다.

감정으로 어려움을 겪고 있음을 인정하려면 용기와 힘이 필요하지만 불안이 정상적인 인간 경험 (특히 스트레스가 많은 기간 동안)이 도움이 될 수 있음을 기억합니다.

불안을 경험하는 능력은 우리가 안전하게 지키는 방법의 자연스러운 부분입니다. 우리가 위험에 처할 수 있다고 생각할 때 우리의 두뇌는 우리 몸에 즉시 그것을 다룰 준비를하도록 지시합니다.

불안은 모든 사람이 다르게 느껴지지만 일반적으로 설명 된 일부 감정은 다음과 같습니다.

몸에서 (물리적으로) 경험할 수 있습니다 :

• 더 빨리 호흡 (얕고 짧은 호흡)
• 희미하거나 가벼운 다리를 느끼거나 다리가 흔들리는 느낌
• 레이싱 하트
• 아프거나 휘젓거나 배가있는 느낌
• 불안 또는 피지가
• 긴장하고 단단한 근육
• 두통
• 불면증 (수면 문제)

당신의 마음 속에 (심리적으로) 당신은 경험할 수 있습니다 :

• 강렬하게 걱정하는 생각
• 분노 또는 화가 난 감정
• 끔찍한 일이 일어날 수있는 것처럼 두려워
• 계속 되돌아 갈 수없는 침입적인 생각 (불쾌한 생각)

당신의 행동 (행동)에서 경험할 수 있습니다 :

• 물건을 반복적으로 확인
• 다른 사람들의 안심 추구
• 특정 상황이나 사물을 피하십시오

우리 모두는 불안을 경험하지만 대부분의 인간 특성과 마찬가지로 불안을 경험하는 방식은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 자주 불안하지 않지만 다른 사람들은 걱정할 많은 것들을 상상할 수 있습니다.

어떤 사람들은 특정 활동을하거나 특정 상황에 처할 때 불안을 경험합니다. 예를 들어, 큰 그룹에서 놀거나, 집회에 참석하거나, 대중 교통을 치르고 있습니다.

어떤 사람들은 지속적인 불안감을 경험하고 많은 다른 것들에 대해 걱정하는 생각을 가지고 통제하기 어려울 수 있습니다.

어떤 사람들은 특정 대상, 장소 또는 상황에 대한 강렬한 두려움을 경험합니다. 이것은 일반적으로 A라고합니다.Phobia. 누군가가 공포증을 앓고있을 때 그들은 공포증이있는 것에 대해 매우 높은 위험을 경험할 것입니다.

다른 사람들은 마음 속에 화를 내고 침입적인 생각이나 그림을 경험할 수 있습니다.강박 장애 (OCD). OCD를 가진 사람들은 자신이 저항 할 수 없다고 느끼는 일을 할 수있는 충동을받을 수 있습니다.

어떤 사람들은 panic의 에피소드를 경험합니다.349990_350003, 그들의 불안감이 압도적입니다. 공황 발작은 일반적으로 수명이 짧지 만 강렬합니다.

대부분의 사람들이 평소보다 더 불안하다고 느끼는 것은 그들이 관리 할 수있는 것이며, 자라면서 인간이되는 일반적인 스트레스와 긴장의 일부입니다. 때로는 불안이 더욱 지속되고 일상 생활에 중대한 영향을 미칩니다.

누군가가 불안을 ​​경험할 수있는 다른 이유가 많이 있지만, 한 사람의 원인을 정확히 아는 것은 어렵습니다.

불안을 가진 가까운 가족 구성원을 갖는 것은 불안을 겪을 가능성을 높일 수 있지만, 자동으로 자신이 걱정할 수 있다는 의미는 아닙니다.

우리는 도전적이거나 어려운 삶의 경험이 불안을 발달시킬 가능성을 증가 시킨다는 것을 알고 있습니다. 이러한 과제의 일부 예는 다음과 같습니다.

더 오래 지속되는 불안을 겪을 가능성을 높일 수있는 것들은 다음과 같습니다.

• 당신의 삶에서 많은 변화 또는 불확실성
• 진행중인 가족 갈등
• 퇴거 또는 영구 주소가없는 주택 문제
• 부모님이 청구서 또는 임대료를 지불 할 수없는 것처럼 돈에 대한 문제
• 당신과 가까운 누군가가 죽어가는 사람 (사별)
• 고통 스럽거나 외상성 사건을 경험하는 (폭행 또는 자동차 사고에 처한 것과 같은)
• 뉴스의 문제에 대한 걱정 (예 : 환경 또는 전쟁)
• 괴롭힘, 차별 및 배제 (직접 및 인터넷에서)
• 시험 또는 학교 근무로 인한 스트레스
• 진행중인 신체 건강 문제
• 레크리에이션 약물, 약물 및 알코올 사용
• 일상 생활의 큰 변화
• 신체적, 성적 또는 정서적 학대 및 방치 (지속적인 사랑, 보살핌 및주의의 부족)

당신이 어떤 종류의 남용을 경험하고 있고, 현재의 위험에 대해 느끼고 있다면, 즉시 경찰에 전화하십시오..

그렇게 할 수 없다고 생각되면 (교사, 가족 또는 의사와 같은) 신뢰하는 성인에게 연락하거나와 같은 지원 서비스에 연락하는 것이 좋습니다.Childline추가 조언과 지원을 받으려면. 이 리소스의 끝에서 제공되는 서비스에 대한 자세한 내용을 확인할 수 있습니다.

‘싸움, 비행 또는 동결 응답

불안과 그것이 어떻게 작동하는지에 대해 조금 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안의 중요한 부분은‘싸움, 비행 또는 동결 응답’(스트레스 반응이라고도 함)입니다.

수천 년 전, 인간은 포식자 동물과 다른 인간을 포함하여 우리 환경에서 많은 위험에 직면했습니다. 생존하기 위해, 우리 몸은 가능한 위험으로부터 우리를 보호하기 위해 경보 시스템으로 설계되었습니다.

이 시스템이 활성화되면 심박수와 호흡이 증가하여 근육에 에너지를 지시합니다. 우리의 생각은 더 빨라져서 우리는 위험의 징후를 위해 환경을 스캔하고 빠르게 반응 할 수 있습니다.

요즘 우리는 이러한 신체적 위험에 대해 걱정할 필요가 없지만 우리 몸은 여전히 ​​동일한 경보 시스템을 사용하고 있습니다. 심판 또는 실패에 대한 두려움과 같은 심리적 위험으로 간주되는 것들에 의해 촉발 될 가능성이 더 높습니다.

이것이 불안이 질병이나 질병이 아니라 생물학의 정상적인 부분 인 이유입니다. 그러나 우리의 걱정이 우리가 기능 할 수없고 우리가하고 싶은 일을 계속할 수 없을 때 그것은 우리에게 문제가 될 수 있습니다.

자세한 내용은‘싸움, 비행 또는 동결 응답.

두려움에 직면

우리는 우리가 두려워하는 것들에 직면하여 불안을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

서서히

어떤 사람들은 점차적으로 두려움에 직면합니다. 예를 들어, 당신이 제거하고 싶은 개에 대한 두려움이 있다면, 당신은 개에게 익숙해지는 데 도움이되는 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다 :.

• 개 사진을 보면서 시작할 수 있습니다
• 이 일에 익숙해지면 개 비디오를 볼 수 있습니다
• 그러면 개가있는 친구를 방문 할 수 있습니다
• 마지막으로, 당신은 익숙한 개가없는 공원에가는 연습을 할 수 있습니다

헤드 on

다른 사람들은 그들의 두려움에 직면하는 것을 선호합니다. 개에 대한 두려움의 예에서, 이것은 개가있는 공원에 가서 두려움이 줄어들 기 시작할 때까지 그곳에 머무르는 것을 의미합니다.

이러한 방법이 작동하는 간단한 생물학적 이유가 있습니다. 우리가 사물, 장소 또는 상황이 무서워지면, 그것은 우리가 그것을 노출되면 나쁜 일이 일어날 것이라고 생각하기 때문입니다.

개에 대한 두려움의 예를 사용하여, 일부 사람들은 물린 또는 공격이 걱정되기 때문에 개를 두려워합니다. 개 주위에 시간을 보내고 당신이 물거나 공격을받지 않을 가능성이 없다는 것을 스스로에게 증명함으로써, 신체의 스트레스 반응은 자연스럽게 줄어 듭니다..

이것을하는 것은 처음에는 상당히 무섭게 보일 수 있지만, 더 많은 시간을할수록 몸과 마음이 감정에 더 익숙해지고 스트레스 반응이 덜 강력해질 것입니다..

호흡과 몸에 집중

호흡 운동

어떤 사람들은 간단한 호흡 운동이 스트레스 반응을 줄이거 나 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이 될 수있는 두 가지 운동은 다음과 같습니다.

• 4-7-8 호흡
• 상자 호흡

숨을 쉬거나, 불편하거나 불편한 느낌을주는 경우이 운동 중 하나를하지 마십시오.

운동을하고 몸을 움직이게합니다

어떤 사람들은 활동이나 운동을 발견하여 신체가 긴장을 풀고 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이됩니다.

이것은 짧은 산책이나 달리기를하거나, 그 자리에서 행진하거나, 스타 점프를하는 것을 의미 할 수 있습니다. 이러한 모든 활동은 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수있어 불안 수준이 높을 때 진정시키는 데 도움이됩니다.

웹 사이트 Open Minded Online에는 파워 펀칭, 요가 펀칭, 얼굴 자체 메시지, 의자 요가, 긴장 방출 연습 및 두뇌 '체육관'을 포함하여 유용한 운동의 예가 많이 있습니다. 더 알아보기여기.

여기에 초점을 맞추고 있습니다

현재의 마음을 현재로 데려 가서 여기에 집중하면 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이 될 수있는 한 가지 특별한 방법은 5 가지 감각을 사용하여 현재에주의를 집중시키는 데 도움이됩니다.

• 당신이 볼 수있는 다섯 가지
• 당신이 만질 수있는 네 가지
• 당신이들을 수있는 세 가지
• 냄새를 맡을 수있는 두 가지
• 당신이 맛볼 수있는 한 가지

이것은 당신의 생각을 불안으로부터 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

'진정 상자 만들기' 여기와 지금에 집중하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 행복하고 침착 한 느낌과 관련된 것들로 상자를 채우십시오.

좋아하는 음악, 게임 또는 영화로 자신을 산만하게하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

당신의 느낌 표현

가족, 친구 또는 카운슬러와 걱정을 공유하면 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 고립감을 줄이고 비슷한 경험을했을 수도 있고 공유 할 조언이있는 다른 사람들과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다..

저널 유지

어떤 사람들은 자신의 느낌과 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 녹음하는 것을 찾습니다. 종이에 물건을 내려 놓으면 감정을 없애고 경험을 반영하며 걱정의 원인을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

걱정을 해결하기 위해 시간을 따로 설정

걱정에 집중하기 위해 시간을 따로 설정하면 하루 종일 걱정을 버릴 수 있습니다. 어떤 사람들은‘걱정 냄비’를 유지하는 것을 좋아합니다. 여기서 걱정하는 우려를 저장 한 다음 걱정 냄비가‘걱정 시간’일 때만 열 수 있습니다.

당신이 시도하기로 결정한 것은 우리 모두가 우리 모두가 우리의 삶 전체에서 때때로 다른 사람들의 도움이 필요하다는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 당신이 느끼는 방식을 열고 공유하는 것을 두려워하지 마십시오.

불안으로 인해 많은 문제가 발생하면 전문적인 지원을받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 감정에 대해 GP와 대화하고 싶을 수도 있습니다.

아동 및 청소년 토토사이트 매입 건강 서비스 (CAMHS)

CAMHS에는 어린이 및 청소년 토토사이트 매입 건강 문제에 대한 훈련을 통해 다양한 전문가가 있습니다. 팀에는 토토사이트 매입과 의사, 심리학자 및 간호사를 포함한 다양한 전문가가 있습니다.

소아과

소아과 의사는 보통 출생에서 16 세까지 젊은이들을 평가하고 치료하는 의사입니다. GP는 토토사이트 매입 건강과 관련이있을 수 있고 평가해야 할 근본적인 신체 건강 상태가 있다고 우려하는 경우 소아과 의사에게 당신을 참조 할 수 있습니다.

학교

문제가 주로 학교 기반이라면 학교 또는 지역 교육 당국에 접근하여이를 해결하는 것이 가장 좋습니다. 학교에는 종종 도움이 될 수있는 특정 서비스가 있습니다.

모든 학교와 교육 당국에는 괴롭힘이나 학급에서 추가 지원을받는 것과 같은 문제에 대한 정책과 절차가 있어야합니다.

사회 서비스

사회 서비스는 특히 학습 장애가있는 어린이가있는 가족을 가족에게 실질적으로 지원할 수 있습니다. 여기에는 서비스 또는 사회 활동에 대한 자금 조달, 육성 및 입양 지원, 부모를위한 지원 및 조언이 포함될 수 있습니다.

자선 서비스

자선 단체는 토토사이트 매입 건강을 가진 사람들을 지원하기위한 서비스를 제공하지만, 이러한 서비스는 거주 지역에 따라 다릅니다. 일부 조직은 특정 그룹의 요구를 지원하기 위해 설립되었을 수 있습니다.Youngminds, Relate, Childline그리고국가 자폐증.

개인 요법

어떤 사람들은 개인 치료 비용을 지불하기로 선택합니다. 개인 치료사는 상담, 행동 요법, 토토사이트 매입 역학적 치료, 인본주의 요법, 가족 및 체계 요법 등을 줄 수 있습니다.

비용은 다양하지만 종종 세션 당 £ 40에서 £ 100 사이입니다. 일부 개인 치료 서비스는 소득이 낮은 사람들에게 저렴한 요금을 제공합니다.

개인 치료사를 사용하는 경우 등록 된 인증 기관에 속해 있는지 확인해야합니다.BACP(영국 상담 및 심리 치료 협회) 또는ACP(아동 심리 치료사 협회).

같은 팀 출신이고 긴밀히 함께 일하지 않는 한 두 명의 다른 치료사와 동시에 일하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 다른 치료사가 서로 잘 작동하지 않는 다른 방법을 사용할 수 있기 때문입니다.

• Childline–청소년이 겪을 수있는 모든 우려에 대한 정보 및 지원의 출처. 무료 및 기밀 조언을 위해 전화 할 수 있습니다0800 1111또는 이메일/메시지 보드로 연락하십시오.
• Young Minds-정보 제공 청소년의 토토사이트 매입 건강에 대한 젊은이와 부모를위한 조언
• 마인드- 토토사이트 매입 건강 문제를 겪고있는 사람에게 힘을 실어주는 조언과 지원을 제공합니다.
• 불안 영국- 불안 문제로 고통받는 사람들을위한 정보와 지원을 제공합니다.
• 청소년 액세스- 정보, 조언 및 상담을 제공합니다.

비디오 링크 :

• Fablefy- 어린이 전체
• Sunnybrook Hospital
• 불안 캐나다
• 온라인 마음

이 정보는 토토사이트의 아동 및 가족 공개 참여 편집위원회 (CAFPEB)가 제작했습니다. 글을 쓰는 시점에서 가장 좋은 증거를 반영합니다.

전문가 작가 : Dr Marianne Hilton, Dr Sami Timimi 및 Dr Tze Hui Phang

이 자원의 내용에 대한 피드백을 제공 한 젊은이들에게 감사합니다.

이 리소스에 대한 전체 참조는 요청시 제공됩니다.