토토사이트 토스 입금인지 행동 요법 (CBT)

CBT는 말하는 요법입니다. 말하는 요법은 심리 치료법이라고도합니다.심리 치료 및 심리 치료.

CBT는 일상적인 상황에서보다 유용한 사고 방식을 배우는 데 도움이됩니다. 생각 방식과 자신이하는 일을 바꾸면 기분이 좋아질 수 있습니다.

다른 대화 요법과 달리 CBT는 과거 경험보다는 현재의 과제에 중점을 둡니다. 그것은 당신의 생각, 행동 및 감정 사이의 연관성을 발견하도록 가르쳐서 마음의 상태를 향상시키는 것을 목표로합니다.

CBT를 수행 할 때 치료사와 협력하여 새로운 문제를 다루는 새로운 방법을 찾고 변경하려는 목표에 대한 목표를 설정합니다. CBT가 성공하면 인생을 더 많이 통제 할 수있는 느낌을 줄 수 있습니다.

CBT는 다양한 토토사이트 토스 입금 건강 상태에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 :

• 347998_348008
• 불안, 공황 및 공포증 - 광장 공포증 (탈출이나 도움을받을 수없는 상황에 대한 두려움), 사회적 불안 (사회적 상황에 대한 두려움) 및 건강 불안 (병이 나거나 아프게 될 두려움)
• 섭식 장애
• 강박 장애(OCD)
• 외상 후 스트레스 장애(PTSD)
• 양극성 장애344328_344333
• 토토사이트 토스 입금병 (포함토토사이트 토스 입금 분열증).

CBT는 다음을 포함한 다른 문제를 도울 수 있습니다.

• 수면 어려움
• 스트레스
• Anger
• 자존감이 낮고
• 통증 및 극도로 피곤함과 같은 신체 건강 문제.
  

CBT는 어린이를 포함하여 모든 연령대의 사람들에게 일할 수 있습니다.

CBT와 동시에 토토사이트 토스 입금 건강에 대한 약을 복용 할 수 있습니다. 이것은 문제, 의사가 조언하는 것과 개인적인 선택에 달려 있습니다.

알코올 또는 약물 의존성 문제가있는 경우 다른 문제에 대해 CBT를 시작하기 전에이를 처리하는 데 도움이되는 것이 가장 좋습니다. 높은 수준의 알코올이나 약물을 사용하면 토토사이트 토스 입금 건강을 관리하는 데 도움이되는 방법을 배우고 기억하기가 어렵 기 때문입니다.

CBT는 치매를 포함한 심각한 기억 문제가있는 사람들에게 효과적인 것으로 나타났습니다. 새로운 기술을 배우는 것은 CBT의 중요한 부분이며 새로운 대처 방법을 기억하거나 연습 할 수 없다면 어려울 수 있습니다.

C | C는‘인지 적’(당신이 생각하는 것)- CBT에서는 부정적인 생각을 할 때 알아 차리는 법을 배웁니다. 당신은 예를 들어 부정적인 또는 도움이되지 않는 생각에 도전하기 위해 노력합니다.

• ‘쓸모 없어’또는
• ‘모두 잘못 될 것입니다.
  

대신, 당신은 더 유용하고 현실적인 생각을 개발하기 위해 노력합니다.

• ‘이것이 사실입니까?’
• ‘이것에 대해 생각하는 또 다른 방법은 무엇입니까?’또는
• ‘내 상황에서 친구에게 어떤 조언을하겠습니까?’
  

B는 '행동'(당신이하는 일)을 의미합니다- 당신의 행동은 당신이하는 일과 행동 방식입니다. CBT는 당신이 피하고 있거나 두려움이있는 것들을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.

t‘치료’(배운 것)- CBT를 통해 새로운 기술을 배우고 '숙제'로 연습 할 수 있습니다. CBT 수신을 마친 후에는 이러한 기술을 계속 연습 할 수있어 앞으로도 잘 지낼 수있는 도구를 제공 할 수 있습니다.

CBT보다 자세히

CBT는 더 작은 부분으로 분해하여 압도적 인 문제를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 연결되는 방법과 그들이 어떻게 영향을 미치는지 쉽게 알 수 있습니다.

• 상황 - 예를 들어, 활동 또는 어려운 일이 어려워지는 일

이것으로부터 다음을 수행 할 수 있습니다 :

• 생각
• 감정
• 육체적 감정
• 행동
  

이 다이어그램은 우리가 생각하고 상황에 대한 반응이 어떻게 우리의 행동과 감정에 영향을 줄 수 있는지 보여줍니다.

상황에서 생각하는 방식이 감정, 감정 및 행동에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 예가 있습니다..

예 :

상황

당신은 나쁜 하루를 보냈고 먹이를 느낀다. 그래서 당신은 쇼핑을 외칩니다. 당신이 길을 걸을 때, 당신이 아는 누군가가 걸어 가서 당신을 무시하는 것 같습니다.

이 예에서는 같은 상황이 두 가지 매우 다른 결과를 가져 왔습니다.

우리가 슬프거나 고민하는 느낌이들 때, 우리는 극단적이고 도움이되지 않는 방식으로 사물을 해석 할 가능성이 더 높을 것입니다..

CBT는 당신의 생각, 감정 및 행동이 함께 작동하는 방식을 이해하는 데 도움이됩니다. 이것은 당신이 다음에 대해 배우는 데 도움이 될 수 있습니다 :

• 도움이되지 않는 사고 습관을 놓아 두십시오 (결론 점프)
• 도움이되지 않는 행동 (상황 피)
• 도움이되는 사고 습관 (긍정적 인 무언가의 잠재력을보고) 및
• 유용한 행동을 채택하십시오 (이 예에서는 친구에게 연락).

CBT 과정은 6 주에서 6 개월까지 지속될 수 있습니다. 그것은 문제와 CBT가 당신을 위해 어떻게 일하고 있는지에 달려 있습니다.

일반적으로 6 ~ 20 세션의 치료사와 만날 것입니다. 이들은 매주 또는 2 주간 진행됩니다.

첫 2-4 세션에서 치료사는 이런 종류의 치료를 사용할 수 있고 편안하다고 생각합니다. CBT는 과거에 초점을 맞추지 않지만 치료사는 여전히 귀하의 삶과 배경에 대해 몇 가지 질문을해야합니다.

각 세션에서 귀하와 치료사는 그날 논의 할 내용에 동의하여 시작합니다. 여기에는 마지막 세션 이후 어떻게 겪었는지, 숙제를보고, 문제를 해결하는 방법이 포함될 수 있습니다.

CBT 과정이 끝나면 개인 '체재'계획을 세웁니다. 여기에는 배운 기술과 미래의 어려움을 다루기 위해 사용하는 방법이 포함됩니다.

CBT에서는 치료사와 협력하여 위의 예에서와 같이 각 문제를 별도의 부분으로 분류합니다. 함께 당신은 당신의 생각, 감정 및 행동을 볼 것입니다 :

• 비현실적이거나 도움이되지 않는 경우
• 그들이 서로 어떻게 영향을 미치는지
  

치료 중에 설문지 또는 워크 시트를 완료하라는 요청을받습니다. 치료사는 또한 일기를 유지 해달라고 요청할 수도 있습니다.

이러한 변경 사항을 실천하면 CBT가 더 효과적입니다. 치료사는 정기적 인 '숙제'를 추천합니다.

• 의문의 생각 -자기 비판적, 긍정적 인 것을 무시하거나 개인적으로 물건을 복용하는 것과 같은. 당신은 도움이되지 않는 생각 습관을 바꾸고 더 도움이되고 현실적인 생각을 개발하는 법을 배우게 될 것입니다.
• 도전적인 행동- 짧은 시간 동안 도움이 될 수 있지만 장기적으로 당신이 악화시킬 수있는 일을하려고한다는 것을 인식합니다. 예를 들어, 상황을 피하고, 반복해서 또는 반복적으로 안심을 요구하는지 확인합니다.
• 테스트 신념- 진실인지 아닌지 알아 내기 위해 믿는 것을 테스트합니다. 예를 들어, 매우 피곤하고 우울하다면 매일 20 분 동안 산책을하면 기분이 나빠질 까봐 두려워 할 수 있습니다.
  

당신도 사용할 수도 있습니다356448_356463부채와 같은 실용적이거나 현실적인 문제의 경우

이 '숙제'는 CBT가 당신이 '직접 할 수있는'지점으로 데려가 문제를 해결하는 방법을 해결하기를 목표로하기 때문에 중요합니다.

NICE (National Institute for Health and Care Excellence)는 CBT를 다양한 문제에 대한 첫 번째 선택으로 권장합니다.

• 불안과 우울증- CBT는 주요 문제가 불안 (예 : 일반 불안 장애 또는 공황 장애) 또는 우울증 인 조건에서 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다.
• 공포증 및 OCD- CBT
  

CBT에서 4 명 중 약 1 명. 이것은 우울하거나 CBT가 치료사와 대면하지 않으면 치료 초기에 발생할 가능성이 더 높습니다.

CBT는 여러 형태의 우울증을 치료하기위한 항우울제뿐만 아니라 효과가 있습니다. 불안을 치료할 때 항우울제보다 약간 더 잘 작동 할 수 있습니다.

토토사이트 토스 입금 건강 문제가 심하면 약물에 CBT를 추가하는 것이 그 자체로 약물보다 효과적 일 수 있습니다..

CBT는 훈련 된 치료사가 전달합니다. 다른 방식으로 CBT를 얻을 수 있습니다.

대면 CBT

이것은 개별 세션 또는 그룹으로 발생할 수 있습니다. 직접 대면은 일반적으로 CBT를받는 가장 효과적인 방법입니다.

Digital CBT (온라인 또는 'E-CBT')

이것은 비디오 또는 텍스트 기반 채팅을 통해 컴퓨터, 노트북, 태블릿 또는 스마트 폰에서 발생할 수 있습니다. 디지털 CBT는 다음과 같은 경우 유용 할 수 있습니다.

• 예를 들어 건강 문제로 인해 직접 만날 수 없습니다
• 당신은 자신의 약속에 가기가 어렵거나
• 당신은 대면 CBT를 제공하는 어딘가에서 멀리 산다.

Digital CBT는 대면 CBT만큼 효과적 일 수 있지만 이는 개인에 따라 다릅니다.

Self-Help CBT

Self-Help CBT의 경우 책, 온라인 프로그램 또는 앱을 사용합니다. 직접하는 것은 숙제를하고 코스를 끝내기위한 동기가 필요하다는 것을 의미합니다. 전문가로부터 지원을 받으면 자조 CBT가 더 효과적입니다. 이것을‘Guided Self-Help’라고하며 전화, 이메일 또는 온라인으로 전달할 수 있습니다.

CBT에 액세스하는 방법에 대한 다른 권장 사항은 아래의 추가 정보 섹션을 참조하십시오.

CBT는 A의 이름입니다그룹단일 요법이 아닌 말하는 치료법.가장 좋은 접근 방식은 종종 자신이 누구인지, 어떤 도전에 직면하고 있는지에 달려 있습니다. 예를 들어, 일부 유형의 CBT는 오래된 행동을 삭제하는 데 도움이됩니다.

다음은 효과적인 것으로 나타났습니다 :

CBT는 빠른 해결책이 아니며 반드시 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 토토사이트 토스 입금 건강이 좋지 않은 경우 시간과 노력을 기울이는 것이 어려울 수 있습니다.

작업이 너무 어려워 보이거나 도움이되지 않는 경우 치료사에게 문의하십시오. 그들은 당신이 원하지 않는 일을하도록 요구하지 않을 것입니다.

가족 또는 간병인의 지원은 매우 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 당신이 당신의 두려움에 직면하거나, 하루에 구조를 개발하거나 더 자주 나가도록 도울 수 있습니다.

CBT는 모든 사람을위한 것이 아니며 다른 유형의 치료 나 약물이 CBT 대신 또는 함께 효과가있을 수 있습니다. 여기에는 포함다른 유형의 대화 치료또는 항우울제와 같은 약물. 심각한 우울증의 경우 CBT는 항우울제와 함께 사용해야합니다.

지금하고 싶지 않다면 항상 CBT를 시도 할 수 있습니다. CBT에 대해 결정하기 전에 CBT에 대해 읽거나 직접 액세스 할 수 있습니다 (아래 추가 정보 섹션 참조).

우울증과 불안은 불쾌합니다. 그들은 일하고 삶을 즐기는 능력에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

CBT의 이점은 세션이 끝난 후에도 계속해서 기술을 실천하고 개발할 수 있다는 것입니다. 이로 인해 증상이나 문제가 돌아올 가능성이 줄어 듭니다.

CBT는 NHS에서 사용할 수 있습니다. GP가 CBT로 훈련 된 사람을 참조 할 수 있습니다.

• 당신은 토토사이트 토스 입금 건강에 도전을 겪고 있습니다.
• CBT의 혜택을받을 수있는 토토사이트 토스 입금 질환으로 진단되었습니다.
  

이것은 CBT 실무자, 심리학자, 토토사이트 토스 입금 건강 간호사 또는 토토사이트 토스 입금과 의사 일 수 있습니다.

CBT의 혜택을 누릴 것이라고 생각하면 NHS 심리 치료 서비스를 참조 할 수도 있습니다. 를 통해 GP 추천 없이이 작업을 수행 할 수 있습니다.심리 치료 프로그램 (IAPT).

그렇게 할 여유가 있으면 CBT를 개인적으로 받기 위해 지불 할 수 있습니다. 비용은 다양하지만 종종 세션 당 £ 40에서 £ 100 사이입니다.

CBT 치료사를 찾는 데 도움이되는 유용한 웹 사이트가 있습니다 :

• 심리 치료 및 심리 치료- 토토사이트 의이 정보는 다른 치료법에 대한 접근에 대해 더 많이 설명합니다.
• NHS Psychological Therapies Service (IAPT) 찾기-이 웹 페이지는 NHS Psychological Therapies Service를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다
• 영국 CBT 레지스터-이 레지스터를 사용하여 공인 CBT 치료사를 검색하십시오.
• 영국 심리 학회 (BPS)- 공인 심리학자의 디렉토리는이 웹 사이트를 방문하십시오.

CBT에 대한 몇 가지 오해와 작동 방식이 있습니다. 다음은 CBT에 대한 몇 가지 신화와 사실입니다.

자기 도움 받기-무료 CBT 자조 정보, 자원 및 치료 워크 시트.

NHS 토토사이트 토스 입금 건강 정보 -토토사이트 토스 입금 및 신체 건강 상태, NHS 서비스 및 위기에 연락 할 사람에 대한 무료 정보 및 A ~ Z.

조직

영국 행동 및인지 심리 치료 협회- CBT 및 공인 CBT 치료사 목록에 대한 정보를 제공합니다.

불안 영국- 스트레스 및 공황을 포함하여 불안 상태를 다루는 영국 사람들에게 정보와 지원을 제공합니다.
전화 : 03444 775 774
이메일 :support@anxietyuk.org.uk

우울증 영국- 우울증 환자를위한 우정, 지원 및 정보를 제공합니다. 자조 그룹, Facebook 및 E-Penfriend 링크 포함.

추가 읽기

읽기 우물 (처방에 관한 책) 계획-전문가가 승인 한이 제도는 자조 판독을 사용하여 웰빙을 관리하는 데 도움이됩니다. 이 책은 모두 건강 전문가와 다루는 조건을 가진 사람들이 선택하고 추천합니다.

온라인 CBT 리소스

블루스를 때리는-우울증과 불안에 대한 자조 CBT 과정. 무료 접근은 의사가 처방 할 수 있습니다.

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이 정보는 토토사이트의 공공 참여 편집위원회 (PEEB)가 제작했습니다. 글을 쓰는 시점에서 가장 좋은 증거를 반영합니다.

전문가 저자 : Dr Paul Blenkiron

이 리소스에 대한 전체 참조는 요청시 제공됩니다.