토토 바카라불안 및 일반 불안 장애 (GAD)

불안은 우리가 스트레스가 많거나 위협적이거나 어려운 상황에 처하거나 문제에 직면 할 때 우리가 얻는 불쾌한 느낌을 설명하는 데 사용하는 단어입니다. 그것은 그 자체로 토토 바카라 건강 상태가 아닙니다.

우리 대부분은 여러 가지 이유로 우리 삶의 어느 시점에서 불안을 경험할 것입니다. 그것은 정상적인 반응이 될 수 있으며, 일반적으로 시간이 지남에 따라 상황이 바뀌거나 불안을 일으키는 상황을 떠날 때 사라집니다.

불안이 문제가 될 수 있습니다 :

• 당신의 불안은 매우 강합니다
• 당신은 모든 시간 또는 대부분의 불안감을 느낍니다
• 당신이 불안하다고 느끼는 이유는 분명한 이유가 없습니다
• 일상 생활에 부정적인 영향을 미칩니다

이런 일이 발생하면 불안이 당신이 끊임없이 불편 함을 느끼게 할 수 있고, 원하는 일을하는 것을 막고, 인생을 즐기기가 어렵습니다.

불안은 다음을 포함하여 당신의 마음과 몸에 많은 다른 것들을 느낄 수 있습니다.

마음에

• 항상 걱정하는 느낌
• 피곤하거나 심하게 자고있는 느낌
• 집중할 수 없음
• 짜증이 나거나 우울함
• 불안하거나 긴장감
• 압도적 인 느낌
• 끔찍한 일이 일어날 까봐 두려워합니다.

몸에서

• 빠르거나 불규칙한 심장 박동 (촉진)
• 땀
• 건조한 구강
• 근육 긴장과 통증
• 두통
• 떨림/shakiness
• 손가락, 발가락 또는 입술의 마비 또는 따끔 거림
• 빠르게 호흡
• 어지럽거나 희미한 느낌
• 소화 불량, 경련 또는 아픈 느낌과 같은 위 문제
• 화장실에 많이 가기
• 이러한 육체적 감각과 관련된 많은 불안감을 느끼게됩니다.

때로는 불안한 사람들은 증상이 신체 질환의 징후라고 걱정합니다. 이것은 불안을 더 악화시킬 수 있습니다.

불안이 오랫동안 계속되면 우울함을 느끼기가 쉽습니다. 불안이있는 사람들도 경험할 것입니다우울증동시에.

불안은 다음을 포함하여 수많은 것들에 의해 야기 될 수 있습니다.

• 일상적인 이벤트직장에서 스트레스가 많은 이메일을 받거나 어려운 고객과 상호 작용하는 것과 같습니다
• 주요 생활 이벤트이혼을 겪고, 신체적 질병을 앓고 있거나, 죽은 사람을 아는 것과 같습니다.

때로는 좋은 일이 일어나면 불안을 경험하기도합니다. 예를 들어, 데이트를하거나 면접을 받으려면.

불안은 불쾌감을 느낄 수 있지만 특정 상황과 제한된 기간 동안 도움이 될 수 있습니다 :

• 심리적으로- 어려운 상황에서 불안은 우리에게 무언가 잘못되었다고 말하고 적절하게 반응 할 수 있도록 경고를 유지합니다.
• 물리적- 육체적 감정

일반 불안 장애 (GAD)는 불안 장애의 한 유형입니다. 와 같은 다른 불안 장애가 여기에서 다루지 않습니다.강박 토토사이트 구 레드또는 공황 장애.

GAD가 있다면 :

• 동시에 다른 걱정이 많이 있습니다
• 상황에 비례하지 않는 걱정이있어
• 걱정을 통제하기가 어렵습니다.

GAD는 매우 일반적이며 영국의 25 명당 1 명에 영향을 미칩니다.

GAD에는 단일 원인이 없습니다. 당신의 유전자, 사회적 환경 및 삶의 경험은 모두 역할을하며 서로 상호 작용합니다.

GAD와 가까운 가족이 있다면 불안 장애가 발생할 확률이 4-6 배 더 높습니다. 그러나 단일 유전자는 불안 장애를 유발하지 않습니다.

당신의 불안이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치거나 GAD를 경험하고 있다고 생각한다면, 더 빨리 도움을 요청할수록 더 빨리 더 나아질 수 있습니다.

사람들이 도움을받는 데 많은 이유가 있으며, 사실이 아니더라도 다음 생각을하는 것은 정상입니다.

• “이것은 내가 좋아하는 것입니다. 스스로 관리해야합니다.”- 아무도 혼자 투쟁 할 필요가 없으며 모든 사람이 지원할 가치가 있습니다. 친절하고 동정심으로 자신과 이야기를 나누십시오.
• “집중해야 할 다른 중요한 것들이 있습니다”- 많은 사람들이 토토 바카라 건강을 우선 순위로 만들기 위해 고군분투합니다. 가족이나 더 넓은 지역 사회 내에서 중요한 책임이 있거나 다른 외부 문제에 직면하고 있다면 이것은 특히 어려울 수 있습니다.
• “도움을 요청하면 사람들이 어떻게 생각하는지 걱정됩니다”- 얼마나 많은 사람들이 자신이 겪고있는 일을 이해하고 비슷한 도전을 경험했는지 놀랄 것입니다. 당신이 도움을받는 것을 이해하고지지하는 당신의 삶의 사람들의 말을 들어보십시오.

불안으로 어려움을 겪고 있거나 GAD가 있다면 많은 도움이 있습니다. 종종 자신을 돕기위한 조치를 취함으로써 불안이 개선 될 수 있습니다.

• 그것에 대해 이야기- 관계 고장, 아이가 아프거나 직업을 잃는 것처럼 인생에서 일어나는 일 때문에 불안이 시작 되었다면 누군가와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 누군가와 이야기하십시오
• 자조 도구-토토 바카라 건강을 향상시키는 데 사용할 수있는 여러 가지 자조 도구가 있습니다. 여기에는 명상이나 마음 챙김 앱과 같은 것들뿐만 아니라 연습 할 수있는 책이나 앱이 포함됩니다인지 행동 요법 (CBT)혼자. 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다
• 자조 그룹-비슷한 문제가있는 사람들과 만날 수있는 자조 그룹의 제안을 요청하려면 GP에 문의하십시오. 말할 기회가있을뿐만 아니라 다른 방법을 찾을 수 있습니다.
• 피어 지원- 피어 지원은 안전하고지지적인 환경에서 비슷한 경험을 가진 다른 사람들을 만나는 곳입니다. 에 대해 자세히 알아보십시오.피어 지원 찾기.

당신은 자조 그룹을 찾거나 자선 단체를 통해 동료 지원을 찾을 수도 있습니다. 예를 들어, 토토 바카라 건강 자선 사업은지역 서비스당신이 누구인지, 어떤 도움이 필요한지에 따라 다른 그룹을 운영합니다.

자신을 돕고 여전히 어려움을 겪고 있다면 추가 지원이 필요할 수 있습니다. 당신이 제공하는 치료법은 당신의 상황에 따라 다르지만, 이들은 당신이 Gad가 있다면 제공 될 수있는 치료법입니다.

심리 치료

심리적 치료법 또는 '말하는 치료'는 치료사와 직면 한 문제에 대해 이야기하는 곳입니다.

다른 토토 바카라 건강 상태를 돕기 위해 다른 접근법이 사용됩니다. GAD에는 다음 두 가지 방법이 권장됩니다.

인지 행동 요법 (CBT)

CBT는 일상적인 상황에 더 도움이되는 사고 방식을 배우는 데 도움이되는 대화 요법입니다. 그것은 당신의 생각, 행동 및 감정 사이의 연관성을 발견하도록 가르쳐서 마음의 상태를 향상시키는 것을 목표로합니다.

GAD가 있다면 CBT는 두려움을 테스트하고 불안을 견딜 수 있도록 도와줍니다. CBT는 개별적으로 또는 그룹의 일부로 발생할 수 있습니다.

당신은 우리의 읽기를 통해 CBT에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다CBT 정보 자원.

응용 이완

응용 이완은 일반적으로 불안한 상황에서 몸을 이완시키는 데 도움이되는 치료법입니다. 훈련 된 치료사는 매주 1 시간 세션으로 몇 달 동안 당신과 함께 일하고 몸을 이완시키는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

이 치료를받은 후에는 불안을 겪을 때 일상적인 상황에서 응용 휴식을 사용할 수 있어야합니다.

약물

심리적 치료가 도움이되지 않았거나이를 갖지 않기를 원한다면 약물을 제공받을 수 있습니다.

의사는 약물 치료와 대화 요법의 조합을 제공 할 수 있습니다. 이것은 동시에 두 가지를 갖는 것이 약물 치료 나 말하는 요법보다 일부 사람들에게 더 효과적 일 수 있기 때문입니다.

SSRIS

선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRIS)는입니다.항우울제.

SSRI는 뇌에서 세로토닌 수준을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 세로토닌은 기분, 감정 및 수면에 좋은 영향을 미치는 것으로 생각됩니다.

snris

SSRI가 귀하에게 효과가 없다면 세로토닌-노라 르드레날린 재 흡수 억제제 (SNRI)가 제공 될 수 있습니다. 이것은 또 다른 유형의 항우울제이며 SSRI와 유사하지만 약간 다르게 작동합니다.

항우울제는 일반적으로 작업하는 데 2 ​​~ 8 주가 걸리며 정기적으로 일하기 위해 정기적으로 복용해야합니다. 모든 약물과 마찬가지로, 항우울제는 부작용을 유발할 수 있으며, 의사와상의해야합니다.항우울제 자원.

pregabalin

SSRIS와 SNRIS가 효과가 없다면, 발작과 통증을 치료하는 데 사용되는 Pregabalin이 제공 될 수 있습니다. 불안을 겪고있는 사람들을 돕는 것으로 나타났습니다.

Pregabalin은 중독성이있을 수 있습니다. Pregabalin에 의존하고 있다고 생각되거나 처방 된 것보다 더 많은 것을 복용하고 있다고 생각한다면, 의사와 곧바로 이야기하십시오.

기타 치료

Benzodiazepines

벤조디아제핀은 진정제입니다. 당신이 대처하기 위해 고군분투하고 당신의 불안이 통제 불능 상태라면 당신은 이것들을 짧은 시간 동안 제공받을 수 있습니다.

베타 차단제

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약초 치료

어떤 사람들은 약초 요법이 불안에 도움이된다는 것을 알게됩니다. 그러나 이러한 작업 중 하나라는 강력한 증거는 없습니다.

보완 및 대안에 대한 정보 리소스를 읽음으로써 이들에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다의약품및물리적 치료.

대부분의 사람들은 문제가되지 않고 때때로 불안을 경험합니다. 당신이 아는 사람이 평소보다 더 높은 수준의 불안을 겪고 있다고 생각한다면 다음은 다음과 같습니다.

• 그들은 합리적이지 않은 수준으로 무언가 또는 많은 것들에 대해 걱정하는 것 같습니다.
• 과거에는 피하지 않은 상황이나 환경을 피합니다. 예를 들어, 파티, 저녁 식사 또는 혼잡 한 장소로가는 곳.
• 그들은 두통, 복통 또는 피곤함과 같은 신체적 증상에 대해 불평합니다.
• 명백한 이유없이 화를 내거나 화를 내거나 좌절 해 보인다.
• 그들은 계획을 취소하거나 그들이 말하는 일을하지 않습니다.
• 당신이 그들과 대화 할 때 산만하거나들을 수없는 것처럼 보입니다.

다른 사람들은 삶의 경험, 문화적 또는 종교적 배경 및 일차 언어에 따라 다른 방식으로 불안을 경험하고 의사 소통합니다. 이것은 누군가의 불안이 즉시 분명하지 않다는 것을 의미 할 수 있습니다

불안한 사람을 지원하는 것은 특히 불안한 사람이 아닌 경우 도전 할 수 있습니다. 다음은 도움을주기 위해 할 수있는 일이 있습니다 :

• 듣기- 불안으로 어려움을 겪고있는 누군가의 말을 듣는 것은 큰 지원이 될 수 있습니다. 때로는 다른 사람과 불안감을 공유하는 것만으로도 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 참을성- 당신이 알고있는 사람이 당신이 만든 계획을 고수하기가 어렵거나 과민하거나 산만 해 보인다면 인내심을 가지십시오. 개인적으로 받아들이지 않는 것이 중요합니다.
• 진지하게 받아 들여- 누군가가 당신에게 합리적이지 않은 것들에 대해 염려하더라도, 그들이 느끼는 방식은 그들에게 매우 현실적 일 것입니다. 그들의 불안한 생각을 장려 할 필요는 없지만 안심할 수 있습니다.

불안으로 어려움을 겪고있는 사람을 알고 있다면, 스스로 지원하는 것을 의미하든 전문가로부터 도움을 받는지.

자선 불안 영국에는 도움이되는 팁이 있습니다불안한 사람을 지원.

여기에 유용한 정보와 지원 소스가 있습니다.

불안에 대한 정보 및 지원

• 불안과 공황 발작, NHS- NHS 웹 사이트 의이 섹션은 불안에 대한 광범위한 정보를 제공합니다.
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• 불안 영국, 불안에 관한 정보- 자선 불안 영국 의이 페이지는 불안이 무엇인지,
• 마음, 불안 및 공황 발작- 토토 바카라의 정보
• 토토 바카라 건강 재단, 불안- 토토 바카라 건강 재단 의이 정보는 불안과 불안 장애를 살펴 봅니다.

GAD에 대한 정보 및 지원

• 성인 정보의 일반 불안 장애, NHS-이 개요는 GAD와 방법을 설명합니다.
• 불안 영국, 일반 불안 장애에 대한 정보- 자선 불안 영국은 GAD에 대한 정보와 무료 팩트 시트에 대한 정보를 제공합니다.
• 성인의 일반 불안 장애 및 공황 장애 : 관리-이 정보는 대중을위한 정보입니다

이 정보는 토토사이트의 공공 참여 편집위원회 (PEEB)가 제작했습니다. 글을 쓰는 시점에서 가장 좋은 증거를 반영합니다.

전문가 저자 : David Veale 교수와 David Nutt 교수

이 리소스에 대한 전체 참조는 요청시 제공됩니다.